Salud intestinal y energía: por qué tu flora intestinal es más importante de lo que crees
Dela
Si te sientes cansado o sin energía constantemente, a menudo puede deberse a algo inesperado: tu intestino. La flora intestinal, una comunidad compleja formada por miles de millones de microorganismos que viven en tu tracto digestivo, juega un papel importante en muchos aspectos de tu salud, incluido tu nivel de energía.
Para tener más energía y sentirte mejor, es importante entender la relación entre tu salud intestinal y tu nivel de energía.
Entender la flora intestinal
La flora intestinal está formada por una gran variedad de bacterias, virus, hongos y otros microorganismos que viven en el intestino. Estos microbios son importantes para la digestión de los alimentos, la síntesis de vitaminas y el funcionamiento del sistema inmunitario.
Las últimas investigaciones demuestran que también tienen una gran influencia en la regulación energética y los procesos metabólicos [1].
La conexión entre el intestino y la energía
- Absorción de nutrientes y producción de energía
Una flora intestinal equilibrada ayuda a digerir y absorber los nutrientes que necesitamos para tener energía. Ciertas bacterias buenas ayudan a descomponer los carbohidratos complejos y a fermentar la fibra en ácidos grasos de cadena corta (AGCC) como el acetato, el propionato y el butirato. Estos AGCC son una fuente de energía importante para las células del intestino grueso y ayudan a que todo el metabolismo funcione bien [1].
- Síntesis de vitaminas esenciales
Las bacterias intestinales ayudan a producir nutrientes importantes, como las vitaminas B, por ejemplo, la B12, la biotina y el folato. Estas vitaminas son importantes porque ayudan en muchas reacciones químicas que dan energía al cuerpo[1].
- Regulación del metabolismo
Tu flora intestinal ayuda a controlar tu metabolismo y a regular las hormonas que influyen en el apetito y el almacenamiento de energía. Los AGCC que producen las bacterias intestinales también pueden afectar a la homeostasis energética y a la sensibilidad a la insulina [2].
Efectos de la disbiosis en la energía
La disbiosis, es decir, un desequilibrio de las bacterias intestinales, puede alterar la digestión y la absorción de nutrientes, afectar al sistema inmunitario y provocar inflamaciones sistémicas. Todos estos efectos pueden provocar falta de energía y un aumento del cansancio [1].
Cómo cuidar tu salud intestinal y tener más energía
- Añade probióticos y prebióticos a tu dieta
Los probióticos son microorganismos vivos que ayudan a tener un intestino sano, mientras que los prebióticos son fibra que los alimenta.
Algunas buenas fuentes de probióticos son el yogur, el kéfir, el kimchi y el chucrut. Los prebióticos se encuentran en alimentos como los plátanos, las cebollas, el ajo y la avena. Juntos ayudan a cultivar una flora intestinal diversa y resistente que favorece la digestión y el suministro de energía [3].
- Come una dieta variada y nutritiva
Una dieta que cuida el intestino incluye fibra, antioxidantes, polifenoles y grasas buenas. Comer una gran variedad de alimentos vegetales ayuda a la diversidad microbiana, que está relacionada con más energía y una mejor función inmunitaria [4].
- Bebe lo suficiente
Beber líquido ayuda a la digestión porque ayuda a eliminar los desechos y mantiene la mucosa intestinal. La deshidratación puede hacer que te sientas cansado y sin ganas de hacer nada [5].
- Prioriza el control del estrés
Ya se sabe que el estrés crónico cambia las bacterias intestinales y aumenta la inflamación, lo que puede hacer que tengamos menos energía. La atención plena, el ejercicio y dormir lo suficiente ayudan a tener una flora intestinal equilibrada [6].
Tu flora intestinal tiene un impacto mucho mayor en tu nivel de energía de lo que crees. Estos pequeños organismos ayudan a descomponer los alimentos y a producir vitaminas, e influyen en tu metabolismo y tu sistema inmunitario: son fundamentales para tu vitalidad.
Cuidando tu intestino con una dieta adecuada, bebiendo mucho líquido y cambiando tu estilo de vida, puedes aumentar tu energía y tu bienestar cada día.
Referencias
- https://en.wikipedia.org/wiki/Gut_microbiota
- https://genomemedicine.biomedcentral.com/articles/10.1186/s13073-022-01092-0#:~:text=Thus%2C%20the%20genetic%20and%20biochemical,systems%20%5B7%2C%208%5D.
- https://www.eatingwell.com/habit-to-start-for-better-gut-health-11681954
- https://www.unilever.co.uk/news/2023/three-ways-eating-plantbased-food-can-boost-your-gut-health/
- https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/9013-dehydration
